Cómo conseguir estar menos pendiente del móvil según lo enganchado que estés

Autor: | Posteado en Actualidad Sin comentarios

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La relación que nos une a la tecnología que nos rodea razones estar siempre guiada por el origen de que nosotros la controlemos a ella, y jamás al revés. Llevar un smartphone, que es en definitiva un computador en miniatura, en el saquillo nos ha abierto un planeta de posibilidades: desde hablar con el otro lado del planeta y continuar la actualidad al minuto hasta estudiar cualquier cosa que se nos ocurra o trabajar en cualquier sitio, en cualquier momento.

Todo son ventajas… si aprendemos a relacionarnos con vuestro movil de una forma sana. Eso significa tener el dominio de cuánto y cuando lo utilizamos y saber prescindir de él cuando queramos. Si necesitas un poco de ayuda con esto, porque te has puesto como propósito estar menos pendiente del movil sin embargo te esta costando cumplir, queremos echarte una mano para que lo consigas.

No, no es una adicción

Empecemos aclarando algunos conceptos: el enganche al móvil, pese a que real, no es una adicción. Llamarlo así, expone aquí el psicólogo Eparquio Delgado, así desarrolla confusión en torno a lo que es realmente la adicción, una patología psicológica grave y bien definida que debe cumplir con 3 factores: un patrón de uso problemático de una sustancia, un síndrome de abstinencia con síntomas físicos y el desarrollo de una tolerancia que empuja a ampliar las dosis cada vez más.

Una adicción es una patología psicológica grave y bien definida que cumple 3 factores: un patrón de uso problemático, un síndrome de abstinencia y una tolerancia que empuja a ampliar la dosis

En el caso del uso del movil solo se cumple el 1° de esos factores, el del patrón de uso problemático, sin embargo no hay en este caso ni un síndrome de abstinencia ni una tolerancia que nos haga ampliar la dosis.

Aquí entra en videojuego la frase nomofobia, el supuesto miedo a dejarnos el movil en home que sería ese síndrome de abstinencia que nos causa dejarnos el movil en casa, quedarnos sin batería o desconectarnos de cualquier otra forma. La nomofobia no es, como la claustrofobia, por ejemplo, un concepto aceptado y analizado científicamente, sino algo creado en un repaso demoscópico británico para estimar la ansiedad de los visitantes cuando se alejan de su móvil.

Tampoco hay una tolerancia al uso del móvil. Al equivalente que ocurre con internet, nada mas caer en nuestras manos le damos un uso excesivo hasta que pasada la novedad, regulamos su uso a niveles razonables. Es poco adecuado por lo tanto llamarlo adicción.

¿Cuándo es un problema?

Como decíamos antes, el dilema muestra cuando la tecnología te domina a ti y no al revés. Si el uso que le das a tu movil interfiere en tus relaciones personales, si no te deja descansar lo bastante o no podrias gozar de tareas que no involucren un dispositivo móvil, entonces es cuando teneis un problema. A veces es tan sencillo como darse cuenta de ello y para que deje de serlo.

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Para varios padres, el dilema es el enganche de sus hijos, chavales que se pasan el dia con el movil en vez de transmitirse con ellos o estudiar. Notas que caen en picado y la culpa es del móvil.

Lo mas productivo en este caso es entender qué crean los adolescentes con el móvil, porque la clave puede estar ahí mas que en el propio teléfono. No conviene olvidar que las redes sociales y de mensajería es la forma normal en la que se comunican hoy varios jóvenes, y que pese a que resulte preocupante para los padres, no tiene por qué ser algo problemático.

Eso no quiere mencionar que no se deban establecer reglas de uso y responsabilidades a la hora de enseñar a los mas diminutos en el uso de estas tecnologías. Siempre será mas sencillo establecer unas reglas que se deban cumplir desde el principio (que no interfiera con el sueño y el estudio, por ejemplo) que intentar limitar o cortar el uso mas adelante.

¿Por qué nos enganchamos?

La dopamina nos empuja a investigar y consumir estímulos nuevos, lo que nos convierte en curiosos y nos lleva a estudiar cosas nuevas

Que no se deba llamar adicción no significa que no exista un enganche. Varios analisis señalan a que la dopamina es la culpable. Esta sustancia es la que nos empuja a investigar y consumir estímulos nuevos constantemente, lo que nos convierte en curiosos y nos lleva a estudiar cosas nuevas. A su vez, los centros cerebrales del placer nos causan satisfacción cuando lo conseguimos y crean que nos quedemos tranquilos durante un tiempo.

El dilema es que el 1° instinto es mas resistente que el segundo, a veces lo excede o silencia, de forma que la obligación de estímulos nuevos jamás se ve satisfecha, y eso puede meternos en un bucle permanente de busqueda de novedades que no conseguimos frenar.

Y eso es algo que el movil nos pone muy a mano. Vale un scroll para leer nuevos tuits, visualizar nuevas imagenes o hallar cualquier cosa atrayente en Google. Si además de eso añadimos el atractivo de acción-respuesta (subo una imagen a Instagram y confio los likes de mis contactos), tenemos la tormenta perfecta para andar todo el dia echando mano a la pantalla.

Consejos para principiantes

Hemos dividido los sugerencias de este capítulo en 2 partes. Empezaremos por los consejos, digamos, light para aquellos que no consideren esto un enorme reto y simplemente quieran algunas ideas que les ayuden a administrar preferible su relación con el móvil.

1. Replantéate las notificaciones

Una notificación con imagen, sonido y vibración es una llamada de interés irresistible, y allí acude la tuya cada vez que entran. Si teneis algunas redes sociales activas, eso puede ser con una frecuencia excesiva.

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Dedica un instante a pensar si necesitas saber en qué instante tus contactos dan like a tu ultima imagen de Instagram y si la respuesta no es “inmediatamente” (en cuyo caso te aconsejamos suceder al 2° lote de consejos), piensa si no estarías preferible desactivándolas, o al menos quitándoles el sonido y la vibración.

2. El móvil, boca abajo o fuera de la vista

Si cumples con el paso anterior y silencias todas las alertas que no sean imprescindibles, intenta además de dejar el movil en un sitio o posición en el que no veas la pantalla mientras estás creando otras cosas. Así oirás si entra algo que consideres tan notable como para dejarle el sonido activado, sin embargo no estarás desviando la vista cada vez que se ilumine la pantalla.

3. El modo nocturno todas las noches

Una cosa absurda es que el movil te quite tiempo o calidad de sueño, algo que puede suceder si lo teneis vibrando o encendiéndose junto a tu cara por las noches. Activa el modo nocturno antes de dormir y déjate de whatsapps mientras duermes.

4. Déjatelo en home de vez en cuando

Pocas cosas hay tan urgentes que no puedan permanecer un rato, así que prueba a salir de home de vez en cuando sin el móvil. Verás como con la costumbre la destreza pasa de ser algo angustiosa a completamente liberadora.

5. Acostumbra a tus contactos

Todos tenemos un amigo que a veces tarda horas en contestar a un mensaje. Sabemos que es así y nos acostumbramos. Si tenemos algo urgente que decirle probamos llamando, sin embargo si no, lo aceptamos tranquilamente y no pasa nada. Si te lo propones, tú podrias ser ese amigo. Solo teneis que acostumbrar a tus contactos a que tus soluciones pueden demorarse, y no pasará nada.

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6. Algunas apps pueden ayudarte

Forest es mi favorita. Selecciona el tiempo en que deseas estar sin mirar el móvil, y si lo consigues, habrás hecho brotar y crecer un lindo arbolito. Actívala de nuevo y cultiva un diminuto bosque cada día. Por cada árbol ganas además unas monedas y cuando juntas bastantes podrias comprar una especie distinta de árbol para que tu bosque sea mas variado. Existen otras apps basadas en el mismo concepto, busca la que mas te guste.

Consejos para enganchados recalcitrantes

Si has probado con todo lo anterior y no hay forma porque tu enganche es mas fuerte, te proponemos algunas ideas más, a visualizar si conseguimos ayudarte.

1. Pasa del modo nocturno, ve directo al modo avión

El modo aeroplano dejará tu movil completamente desconectado: ni una notificación, ni una llamada, nada. Apuesta por ello por las noches y además durante las comidas, así no estarás pendiente del teléfono.

2. Evita llevar el movil encima

Si para ti ponerlo boca abajo no es suficiente, evita inclusive llevarlo encima. Búscale un sitio en la oficina o en tu home y déjalo allí mientras permanezcas en ellas. Así no sentirás la tentacion de echarle un mirada cada 3 minutos.

3. Busca otros dispositivos

Si utilizas el movil además como reproductor de música, libro electrónico o consola, deja de hacerlo. Aunque sea un poco mas engorroso, utiliza otros dispositivos para oir música, leer o jugar, y así evitarás distracciones si te viene una notificación mientras estás creando esas actividades.

4. Borra las programas inútiles

Reduce la capacidad de distracción de tu móvil borrando las apps que no son realmente útiles: apps de compras, juegos, de imagenes con decenas de filtros… Cada uno tenemos las nuestras, y pese a que pueden ser interesantes, si lo que deseas es disminuir el tiempo que pasas mirando a la pantalla, haz limpieza a fondo.

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5. Llama en vez de escribir

Utilizar el dispositivo en vez de escribir parece algo del pasado, sin embargo de hecho llamar es una buena forma de disminuir el tiempo y la interés que dedicamos al móvil. En vez de escribir y estar pendiente de la respuesta que puede dar pie a una conversación mas prolongada, sujeta el teléfono, llama y zanja el asunto en unos pocos minutos.

6. Dale tu dispositivo a otra persona

Lo ideal es que consigas manejar el tiempo que pasas con el dispositivo tú solo, sin embargo si te cuesta, sobre todo al principio, pídele a alguien (tu pareja, tu compañero de trabajo o tus padres) que te eche una mano custodiándote el dispositivo durante algunas horas al día.

Fotos | iStock
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La novedad Cómo lograr estar menos pendiente del movil segun lo enganchado que estés fue publicada originalmente en Xataka por Rocío Pérez .


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Agradecimientos al autor original de la noticia, (fuente más arriba).

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